医者が教えるサウナの教科書レビュー｜楽天で「ととのい」が変わった3つの理由

導入

「サウナでととのう」という言葉を耳にするたび、なんとなく気持ちいいのは分かるけれど、その深い意味や効果を本当に理解できているのだろうか？と疑問に思っていました。仕事の効率アップやストレス軽減のためにも、もっと効果的なサウナの入り方を知りたい、そんな漠然とした悩みを持っていたんです。そんな時、楽天ブックスで偶然見つけたのが「医者が教えるサウナの教科書」でした。医者が書いているという点と、「ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか？」というサブタイトルに惹かれ、「これはただのリフレッシュ術ではないぞ」と直感。迷わずポチッと購入しました。結果として、この一冊が私のサウナ体験を劇的に変え、期待以上の効果をもたらしてくれたのです！

この商品について

今回レビューするのは、加藤容崇先生著の「医者が教えるサウナの教科書 ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか？ [ 加藤 容崇 ]」です。価格は1540円で、私は2021年4月15日に楽天ブックスで購入しました。この本は、単なるサウナの入り方ガイドではなく、医学的・科学的根拠に基づき、サウナが脳と体にどのような影響を与え、いかにしてビジネスパフォーマンスの向上に繋がるのかを詳細に解説しています。サウナの効能を最大限に引き出し、より質の高い「ととのい」を体験するための知識が詰まった一冊です。

実際に使ってみた感想

本が届いてまず感じたのは、「思ったより読みやすい！」という第一印象でした。専門書のような堅苦しさはなく、図やイラストが豊富に使われていて、サウナ初心者でもスッと頭に入ってくる構成になっています。実際にサウナ施設へ行く前にこの本を読み込み、書かれている通りに実践してみると、驚くほどの変化がありました。これまで「なんとなく気持ちいい」と感じていたサウナが、「なぜ気持ちいいのか」「どうすればもっと効果的にととのえるのか」を明確に意識できるようになり、一つ一つのプロセスが格段に深まったのです。特に、水風呂と休憩の重要性が腑に落ち、その後の集中力や疲労回復効果は、期待をはるかに上回るものでした。単なるリフレッシュではなく、心身のメンテナンスとしてのサウナの価値を実感させられましたね。

良かったポイント3つ

ポイント1：科学的根拠に基づいた「ととのい」の解説

これまで感覚的に捉えていた「ととのい」が、脳科学や生理学の視点から詳細に解説されている点に感動しました。体温の変化、自律神経の働き、脳内物質の分泌など、具体的なメカニズムを知ることで、サウナの奥深さをより深く理解できます。これにより、単に熱い・冷たいという感覚だけでなく、自分の体が今どのような状態にあるのかを意識しながらサウナに入れるようになりました。

ポイント2：ビジネスパフォーマンス向上への明確な示唆

「ビジネスエリートはなぜ」というサブタイトル通り、サウナが集中力、決断力、創造性といったビジネススキルにどう影響するかを具体的に説明しています。疲労回復やストレス軽減はもちろん、サウナが一種の「瞑想状態」を生み出し、脳を活性化させるプロセスが非常に分かりやすく、サウナが単なる娯楽ではなく、自己投資の一環として捉えられるようになりました。

ポイント3：実践しやすい具体的なアドバイス

「サウナ→水風呂→休憩」の基本的なサイクルはもちろん、それぞれの工程における時間配分、水風呂の温度の選び方、休憩中の心構えなど、明日からすぐに試せる具体的なアドバイスが満載です。特に、休憩の重要性や、その際の姿勢、呼吸法など、これまで見落としがちだった部分に焦点を当てており、サウナ体験の質を格段に向上させるヒントが得られました。

注意点や改善してほしい点

正直なところ、この本には大きな不満点はありません。強いて挙げるとすれば、サウナ施設の種類や環境は多岐にわたるため、個々の施設に合わせた「最適解」まではこの一冊で網羅できるわけではない、という点でしょうか。あくまで基本的な理論と実践方法を学ぶための「教科書」なので、そこは読者自身が応用していく必要があります。また、専門用語がいくつか登場しますが、丁寧に解説されているため、読む上で大きな支障になることはありませんでした。

どんな人におすすめか

• サウナ初心者で、正しい入り方を知りたい人：なんとなくサウナに入っているけれど、もっと効果的な方法を知りたい方に最適です。
• サウナ好きだが、より深く科学的に理解したい人：感覚的な「ととのい」を、理論的に裏付けたいサウナーにおすすめです。
• ビジネスパフォーマンスを高めたいビジネスパーソン：集中力や決断力、疲労回復など、仕事の質を向上させたいと考えている方にぴったりです。
• 日常のストレスを効果的に解消したい人：サウナを単なる娯楽でなく、心身の健康管理ツールとして活用したい人に役立ちます。

まとめ

「医者が教えるサウナの教科書」は、私のサウナに対する認識を根底から覆し、ただの趣味を「戦略的な自己投資」へと昇華させてくれた一冊です。科学的根拠に基づいた丁寧な解説と、実践しやすい具体的なアドバイスのおかげで、サウナ後の心身のコンディションが以前とは比べ物にならないほど良好になりました。集中力や生産性の向上も実感でき、まさに「ビジネスエリート」の思考を垣間見ることができた気分です。サウナ体験をさらに充実させたい方、日々のパフォーマンスを向上させたい方には、自信を持っておすすめできる教科書です。楽天で購入を検討している方は、ぜひチェックしてみてください！